Trening sečnega mehurja

Zaradi načina življenja se vedno pogosteje dogaja, da imamo ljudje težave z mehurjem. Zaradi prepogostega uriniranja, premalo popitih tekočin, po drugi strani pa odlašanja uriniranja, se mišica mehurja lahko bodisi razvadi ali utrudi. Če se pojavi prepogosto uriniranje, uriniranje ponoči 2-krat ali večkrat (kar je v višji starosti lahko povsem normalno, ker se zmanjša izločanje hormona, ki zavira nastajanje urina ponoči), lahko tudi bolečine v področju mehurja; spodnji sprednji del trebuha, lahko pomaga “prevzgoja” ali trening mehurja.

TRENING SEČNEGA MEHURJA

Za prevzgojo sečnega mehurja si naredite urnik obiskov stranišča. Možgani s tem dobijo nadzor nad praznenjem sečnega mehurja. Postopoma podaljšujte čas med enim in drugim uriniranjem. Če ste prej morali na stranišče vsako uro, poskusite podaljšati ta čas na uro in 15 minut. Kolikor je mogoče, se držite urnika za uriniranje, ki ste si ga zastavili. Ko vam zadrževanje urina za dodatnih 15 minut ne bo povzročalo več težav, podaljšajte čas še za dodatnih 15 minut. S tem se trenira vaš mehur, da bo sposoben zadržati večjo količino urina.

Če med intervali začutite nenadno hudo potrebo po uriniranju poskušajte odložiti uriniranje z naslednjimi ukrepi:

– Prekinete z delom, ki ga trenutno opravljate. Sedite ali stojite na mestu. Če se ne premikate, boste lažje
zadržali urin. Lahko stopite na prste ali se usedete na stol, tako, da so stegna v celoti na stolu.
– Večkrat hitro in močno stisnite medenične mišice, ne da bi jih vmes popolnoma sprostili.
– Z roko pritiskajte na presredek ali se usedite preko v svitek zvite brisače.
– Večkrat globoko vdihnite in sprostite telo.
– Počakajte, dokler huda potreba po praznjenju mehurja ne mine – 10 do 20 sekund.
– Pojdite na stranišče, ne da bi pri tem preveč hiteli. Medtem, ko hodite, še vedno stiskajte mišice
medeničnega dna in naj vas ne zgrabi panika.

SPREMEMBA ŽIVLJENJSKEGA SLOGA

Naslednji ukrepi pomagajo zmanjšati težave zaradi prekomerno aktivnega sečnega mehurja:

– Dnevno spijte zadostno količino tekočine (2 litra oz. nekoliko več v vročem vremenu ali če ste telovadili).
Premalo zaužite tekočine ima posledico bolj koncentriran urin, kar še poslabša težave s sečnim mehurjem z
draženjem.
– Omejite pitje kave, pravega čaja, pijač, ki vsebujejo kofein (coca-cola, red bull), gaziranih in alkoholnih
pijač. Le-te spodbujajo nastanek urina, lahko dražijo sečni mehur in s tem težave še poslabšajo.
– Izogibajte se hrani in pijači, ki lahko draži vaš mehur: paradižnik in prehrambeni izdelki na osnovi paradižnika,
začinjena hrana, citrusi in pijača iz citrusov, čokolada, ter pijača in živila, ki vsebujejo umetna sladila.
– Če morate ponoči večkrat izprazniti mehur, se izogibajte večjih količin tekočine tik pred spanjem (še posebno
toplih napitkov).
– Polno črevo vpliva na izločanje in zadrževanje urina, zato poskrbite za redno prebavo in se izogibajte zaprtju.
– Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin olajša prebavo (zelenjava, sadje, …).
– Med uriniranjem ali odvajanjem blata bodite sproščeni in se ne prenapenjajte. Ženske naj ne čepijo nad straniščno
školjko, ampak naj se usedejo. Ne hitite, sečni mehur povsem izpraznite.
– Redno izvajajte vaje za mišice medeničnega dna.
– Poskrbite za primerno telesno težo. Prevelika telesna teža pritiska na mehur, lahko pa tudi oslabi mišice
medeničnega dna. Uživajte uravnoteženo prehrano in bodite redno telesno dejavni.

Predvsem pa si zapomnite: Bodo dnevi, ko boste lahko premagali občutek hude potrebe po uriniranju, bodo dnevi, ko vam to ne bo uspelo. Toda ne obupajte. Potrebno je veliko dobre volje in vztrajnosti.